Dziś o 17 była. Podnoszenie zawsze oi 17 z tego co widziałem. Ja dziś nogi Przysiady z 6/7 serii bawiłem się z rozstawem nóg i z wyczuciem Wykroki 3s. z max wyczuciem Syzyfki 3s z max wyczuciem MCNPN 5s. Uginanie nóg + prostowanie nóg 4s \-)
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] ja mam kilka pytań :) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 rozumiem, że tutaj każde wejście i każdy krok na jedną nogę? Czyli łącznie 20 wejść i 40 kroków w serii? Czy jest alternatywa dla wchodzenia na skrzynię lub czy ewentualnie starczy podest? Zauważyłam, że u mnie na siłowni czasem zabierają wszystkie skrzynie na crossfit 3. [...]
[...] bo jestem od 6 tyg na ww poniżej 100 g dziennie. przez pierwsze 2-3 tygodnie spadek wydolności aerobowej (tak ze biegać nie mogłem), spadek wytrzymałości (w drugiej serii mogłem zrobić max 1/2 powtórzeń z pierwszej, w trzeciej serii 1/4), spadek wagi, samopoczucie wyśmienite. ciała ketonowe w moczu. potem wydolność i wytrzymałość wróciła [...]
ja zaczynam od pustego gryfu z 10 razy a potem jade kolo 100 x 6 i dokladam ciezaru po 50-40-30kg (im blizej wlasciwych serii) i jade 5x, potem zrzutaka na 3, potem na 1 - na 1 jest juz ostatnia i przeostatnia rozgrzewka, a potem juz ogien. no i dokladnie jak timo - cale cialo juz musi byc rozgrzane (stawy, miesnie, sciegna) i rozruszane przed [...]
[...] . no i B brakuje ciagu w plaszczyznie wertykalnej,czyli odpowiednika wyciskania na barki. czyli jakiejs formy podciagania na drazku lub z uzyciem wyciagu. pamietaj,ze ilosc serii rozgrzewkowych zmienia sie w czasie. im wyzej stoisz na drabinie rozwoju(poziom wytrenowania),tym tych serii musisz zastosowac wiecej. do tego dochodzi jeszcze roznica [...]
[...] w ostatniej 15x. Nie da sie wiecej, nie wytrzymuja mi barki, trzeb asobie kaptury wyrobic, by miec na czym sztange klasc martwy spokojnie 4x 27kg 14x w ostatniej serii wspiecia na palce na jednej nodze, wlasny ciezar mi starcza Nozki cacy, sila jest gorzej z sila rak, ktora nie nadaza za sila nog. Brakuje mi jakiejs suwnicy dla [...]
[...] 34/37/37/42,5kg rozpietki na skosie 7/8/9kg Serie 12/10/8 wznosy barki 5/5/6kg wycisknie barki 6/6/7kg triceps zza glowy 10/10/12kg Ogolnie wolno zaczyna mi sie ten system nudzic, musze przemyslec jakis nowy trening, czas cos zmienic. Stanowczo nie odpowiada mi na dluzsza mete trning z wieksza ilosci serii, w nastepnym bedzie 3 serie.
[...] 4 dzien znowu góra 5 dół 6 i 7 wolne czy tam aeroby/HIIT jak lubisz kombinejszyn można ułożyć 4 rożne treningi na 4 dni ważne tylko aby nie było przesadzone (po 5-7 serii na partie ciała w jednym dniu ) i ćwiczenia anagażujące dużą liczbę mięśni czyli bez jakiś pierdół typu prostowanie ramienia w opadzie na tricepsa A co do synthy to [...]
HIIT byl, brzuszki byly, dobry plan sobie ulozylam, bo czuje odpowiednio brzuch, juz w drugiej serii dostaje takich przykurczy, ze nie moge czasami skonczyc 20 ruchow Poza tym nic ciekawego Edit No nie moge odkrylam dlaczego w USa wszyscy sa tacy grubi Tam jedzenie ma 300x wiecej kalorii niz w Europie najwyrazniej Weszlam na bodybuilding.com na [...]
[...] ciezko wyciskanie skos 40kgx6 37x8 37x6 idzie w gore, zaczynam miec odruch podnoszenia bioder w gore przy wyciskaniu biceps sztanga 25kgx8 22x9 22x7 do gory, w ostatniej serii moze by jeszcze jeden ruch byl, ale mnie corka rozsmieszyla sztangielki ze skretem 10kg nie zwiekszalam, czulam juz po pierwszym palenie w bicepsie odpowiednie Niezle [...]
no to daj na początek drążek a rozgrzewka standardowa + możesz dorzucić przed wiosłowaniem ze 2 serie na 50%-60% ciężaru w serii właściwej i będzie sii no bary i tric porządny trening też taki układ do splita najbardziej lubie jeśli mam w tens ma dzień bary i tric choć z czachołamaczy zrezygnowałem bo mi coś w łokciu napierdzielało, ale next [...]
[...] jak przysiady i martwy, to sa super cwiczenia, odpowiednio meczace, czuje ze cwiczylam, cale cialo pracuje. ad1. nie zwiekszalam ciezaru, ale dwa ruchy wiecej w pierwszej serii ad2. zwiekszylam zgodnie z planem o 10kg, gdyby nie paski na rekach nie utrzymalabym sztangi, swietnie sie robilo ad3. wypady na dobicie, ale to nie jest moje ulubione [...]
[...] razy pompka z oderwaniem rąk 10 x zarzut 40 kg Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 serie, zrobiłem 4 - za to, że zrezygnowałem z obciążenia przy przysiadzie po 2 serii. Jeżeli uda mi się zszyć porwane gi (kimono) to w czwartek wybiorę się na bjj :-) Dieta Starałem się obciąć trochę tłuszcze i dołożyć węgli, ale wyszło średnio. Jeszcze [...]
[...] tak więc także wyniki tych badań są moim zdaniem podejrzane; co do grupy drugiej-nie odnotowano żadnych rożnic między grupami...wiesz, trening skladający się z dwoch serii suwnicy i dwóch serii na lawce to moim zdaniem w ogóle nie przyniesie żadnych rezultatow i możesz jeść co chcesz... tak jak piszę wyżej, najlepiej jest sprawdzić [...]
[...] moimzdaniem nalezy podchodzic do takich kryterow budowania wiedzy, gdyz rowniez dobrze mozna ją opierac o kolorową prasę z zywznaniami czolowych zaodników, gdzie robi się 12 serii na duze i 8 serii na male partie, 8 powt na masę, 12 na rzeźbę i je bialka jajek oraz stosuje kreatyne na pusty żoładek... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 [...]
[...] co przy ujemnym bilansie i tak zaprocentuje zgubieniem tkanki tłuszczowej a wraz z tym poprawieniem się rzeżby sylwetki to po co mam się męczyć wykonywaniem 20 powtórzeń w serii jak moge wykonać trening np: na siłe .W dodatku trening siłowy z duzymi cięzarami jest najlepszym sposobem na zdobywaniu masy mięśniowej i utrzymaniu tej masy.Jeszcze [...]
[...] 12 12 6. Russian twist z obciążeniem Nóg brak z powodu przejściowego urazu mięśnia czworogłowego. Przetrenowałem go ostatnio}:-( Wyciskania żołnierskiego coś mnie w drugiej serii zaczęło boleć w kręgosłupie, więc odpuściłem trzeci obwód. W następnym treningu zamienię to pewnie na pompki z nogami wyżej. Jak widać jak na razie smarowanie gwintów w [...]
Noworoczne wyzwanie - dyskusja
